ورزش کردن یکی از بهترین قسمت های زندگی یک فرد می باشد. که به سلامت و تناسب اندام کمک زیادی می کند. به همین دلیل بیشتر پزشکان و کارشناسان توصیه می کنند تا ورزش کردن را فراموش نکنید. اما بسیاری از افراد به دلیل اینکه مشکل حرکتی دارند و دوست ندارند در بیرون از خانه ورزش کنندو یکی از بهترین و رایج ترین وسیله های ورزش هوازی دوچرخه ثابت می باشد. که برای بیماری های قلبی و عروقی بسیار مناسب است. این وسیله را می توان در محیط های کوچک نیز استفاده کنید. مانند دیگر دوچرخه ها دارای پدال و فرمان و ... می باشد. این وسیله به عنوان وسیله ورزشی ثابت طراحی شده است که هیچ گونه چرخی ندارد اما دوچرخه های معمولی دارای چرخ می باشند و امکان جا به جایی با آن ها به راحتی صورت می گیرد.
انواع دوچرخه ثابت
1. نشسته
این نوع دوچرخه برای کسانی که مشکلات حرکتی دارند بسیار مناسب است. بیمارانی مانند ام اس، زانو درد، کمر درد و ... به راحتی می توانند از این وسیله استفاده کنند. این وسیله برای تقویت عضلات کمک زیادی می کند و کسی که به صورت پی در پی از این وسیله استفاده کند به راحتی می توان وزن کم کند.
2. ایستاده
این نوع خرید دوچرخه نیز برای کاهش وزن و تقویت عضلات کمک زیادی می کند و برای کسانی که می خواهند در خانه ورزش کنند و از این وسیله استفاده کنند. بسیار مناسب می باشد. این نوع دوچرخه ها نسبت به دیگر دوچرخه ها کالری بیشتری را می سوزانند. افراد می توانند به صورت نشسته و یا ایستاده از این وسیله استفاده کنند.
3. اسپینینگ
این نوع دوچرخه ثابت به دوچرخه های کورسی شبیه هستند. کسانی که می خواهند دوچرخه سواری واقعی انجام دهند می توانند این دوچرخه ها را انتخاب کنند و در منزل از آن ها استفاده کنند.کالری که در هنگام استفاده از این وسیله می سوزد زمانی است که رکاب می زنند. استفاده از این وسیله در مدت زمان کمتری می تواند به تناسب اندام شما کمک کند.
4. الکترومگنتی
در این نوع دوچرخه ها فرد می تواند با دست مگنت دستگاه را به صورت دستی بپیچاند. تغییر دادن مقاومت در این نوع دوچرخه ها به وسیله مانیتور می باشد و فرد می تواند با یک دکمه مقاومت دستگاه را عوض کند.
مزایای استفاده
• این نوع دوچرخه ها چربی سوزی زیادی دارند.
• استرس و اضطراب را کم می کنند.
• استفاده از این وسیله به بدن انرژی می دهد.
• موجب زیاد شدن استقامت قلبی می شود.
• موجب عضله سازی می شود.
• موجب ترشح هورمون اندورفین می شود.
• مقاومت ماهیچه ها را زیاد می کند.
• برای هرگونه شرایط آب و هوایی مناسب است.
• فضای کمتری را اشغال می کند.
• قیمت آن نسبت به کارایی که دارد مناسب تر است.
• هنگام استفاده از این نوع وسیله می توانید کتاب بخوانید.
• داشتن این نوع وسیله در منزل، انگیزه شما را برای ورزش در خانه بالاتر می برد.
معایب استفاده
این وسیله برای کسانی که آرتروز دارند توصیه نمی شود.
• مناسب خانم های باردار نیست.
• برای کسانی که دچار مشکل سیاتیک هستند توصیه نمی شود.
• نسبت به تردمیل کالری کمتری را می سوزاند.
• مصرف انرژی در استفاده از این وسیله زیاد می باشد.
• نسبت به دیگر دوچرخه های معمولی قیمت بالاتری دارند.
نکات مهم در استفاده از دوچرخه ثابت
• هنگام استفاده از آن باید کفش مناسب بپوشید.
• اطلاعاتی درباره تنظیمات دوچرخه را مطالعه کنید.
• پدال زدن را با مقاومت پایین و یا دنده پایینی آغاز کنید.
• رفته رفته مقاومت و دنده را بالا ببرید.
• از نوشیدن آب قبل و بعد و حین استفاده از این وسیله خودداری کنید.
• بعد از استفاده از این وسیله تمرین های کششی انجام دهید.
روش صحیح استفاده از دوچرخه ثابت
استفاده از آن سه حالت دارد که اگر آن ها رعایت کنید. می توانید بدون هیچ مشکلی این ورزش را انجام دهید.
• حالت اول
دست های خود را روی فرمان میانی دوچرخه بگذارید. روی صندلی دوچرخه ثابت بنشینید. میان تنه از ران ها را به شکل طبیعی به سمت جلو خم کنید. کمرتان را صاف نگهدارید. گردن و شانه ها را ثابت نگه دارید و به آن ها استراحت بدهید.
• حالت دوم
همانند حالت اول باشید اما کمی از روی صندلی بلند شوید. عضلات هسته بدن و باسن را درگیر کنید. زمانی که رکاب می زنید نزدیک شدن باسن به صندلی را حس کنید.
• حالت سوم
دست ها را در انتهای بالایی فرمان قرار دهید. کمر را صاف نگه دارید. عضلات باسن و هسته بدن را درگیر کنید. در این حالت باسن در پست صندلی قرار دارد. همچنین در انجام این حرکت نباید احساس ناراحتی کنید.
بهترین ثابت
راهنمای خرید دوچرخه ثابت
1. تحمل وزن
بر اساس توصیه فروشگاه ورزشی کراس اسپرت یکی از مهم ترین نکاتی که باید در هنگام خرید آن را در نظر بگیرید تحمل وزن آن می باشد. توصیه می شود همیشه دوچرخه ثابتی را خریداری کنید که بیشتر از 10 کیلو از وزن شما را تحمل کند. تا در هنگام استفاده از آن دچار مشکل نشوید.
2. قیمت
قیمت دوچرخه های ثابت با توجه به کارایی و کیفیتی که دارند تعیین می شوند.
3. مکانیزم
در هنگام خرید باید به مکانیزم دوچرخه ثابت که سه دسته می باشد توجه کنید. دسته های مکانیزم دوچرخه ثابت، تسمه ای و زنجیری و مگنتی می باشد.
4. پدال
به دلیل اینکه نود درصد استفاده از دوچرخه به پدال مربوط است. این قسمت نیز از مهم ترین قسمت های دوچرخه می باشد. در هنگام خرید باید به جنس پدال توجه زیادی کنید و پدال با کیفیت بالا را خریداری کنید.
5. زین
صندلی و یا زین نیز از قسمت های مهم دوچرخه می باشد. که باید در هنگام خرید نیز به این قسمت توجه زیادی کنید و همیشه به ظاهر آن ها توجه نکنید و کیفیت آن را بررسی کنید و دقت کنید صندلی با کیفیت داشته باشد.
6. گارانتی و خدمات
همیشه در هنگام خرید به گارانتی و خدمات شرکت توجه کنید. زیرا که اعتبار شرکت را نشان می دهد. هرچه قدمت و اعتبار شرکت بالاتر باشد. خدمات و گارانتی آن بالاتر است.
7. صفحه نمایشگر
دوچرخه های ثابت دارای مانیتور می باشند که مسافت، سرعت، کالری، ضربان قلب و ... را نشان می دهد. در هنگام خرید به این قسمت نیز توجه کنید تا به درستی اطلاعات را نشان دهد.